Prosty sposób, jak szybciej osiągnąć lepsze wyniki treningowe

15. marca 2021

Wraz z początkiem nowego roku wiele osób postanowiło być zdrowszymi i zacząć uprawiać jakiś sport. Jednak sport rozpoczęty z wielkim zapałem może skończyć się skurczami i bólem mięśni, ogromnym zmęczeniem i wyczerpaniem, a w najgorszym wypadku przetrenowaniem. Swoje treningi możesz wspierać odpowiednią dietą, ale jest jeszcze jeden prosty sposób, by wzmocnić treningi i wytrzymałość.

Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas wysiłku i dlaczego ważne jest, by później odbudować siły?

Podczas wysiłku glikogen ukryty w mięśniach jest wykorzystywany do produkcji glukozy potrzebnej jako źródło energii w trakcie ćwiczeń. Jednak enzymy biorące udział w metabolizmie glukozy potrzebują do aktywacji magnezu, bez którego ten proces nie zadziała. Zapasy glikogenu są głównym paliwem dla organizmu podczas wysiłku, dlatego niezwykle ważne jest, by organizm potrafił podczas ćwiczeń syntetyzować i wykorzystywać zapasy glikogenu do produkcji glukozy. Ponieważ jednak intensywny wysiłek sprzyja utracie magnezu, niezwykle istotne jest, by zadbać o wystarczające zapasy magnezu. Jest to ważne zarówno dla poprawy wyników treningowych, jak i dla szybszej regeneracji po treningu.

Czym jest magnez?

Magnez – płatki magnezowe / olej magnezowy / chlorek magnezu / sól magnezowa / cytrynian magnezu / glicynian magnezu

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów, których ludziom dziś najbardziej brakuje. Magnez odgrywa szczególnie odpowiedzialną rolę. Biorąc udział w aż 300 różnych procesach metabolicznych w naszym organizmie, magnez zarówno chroni nasze serce, jak i pomaga kontrolować ciśnienie krwi oraz zwalcza patogeny wywołujące stany zapalne. Dodatkowo magnez świetnie odbudowuje energię, co czyni go niezastąpionym towarzyszem każdego człowieka, a zwłaszcza osoby uprawiającej sport.

W jaki sposób magnez może poprawić moje wyniki treningowe?

Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w procesach wpływających na pracę mięśni, wykorzystanie tlenu i równowagę elektrolitową. Poza tym magnez jest też niezbędny w syntezie białek, która z kolei jest ważna dla rozwoju mięśni. Podczas wysiłku organizm produkuje glukozę z zapasów glikogenu, która jest potrzebna do osiągania wyników treningowych. Aby jednak ten proces działał skutecznie, potrzebny jest właśnie magnez. Dodatkowo magnez pomaga rozluźnić mięśnie i tym samym zapobiegać różnym kontuzjom.

Skąd mam wiedzieć, czy podczas treningu powinienem stosować magnez?

Niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów. Podstawowymi i najczęstszymi objawami są skurcze mięśni, ból mięśni spowodowany nadmiernym gromadzeniem się kwasu mlekowego, ciągłe zmęczenie, pogorszenie wyników treningowych i wolniejsza regeneracja. Dodatkowo mogą pojawić się bóle głowy, napady migreny, niepokój oraz uporczywy głód, nawet gdy żołądek jest pełny.

Jak najszybciej odbudować zapasy magnezu?

Zapasy magnezu można odbudować na kilka sposobów. Najszybszym i najskuteczniejszym jest stosowanie magnezu zewnętrznie – z użyciem płatków magnezowych do kąpieli stóp lub oleju magnezowego do wcierania w skórę. Magnez niezbyt dobrze wchłania się przez jelita i w dużych ilościach może mieć działanie przeczyszczające. Dlatego stosowanie zewnętrzne znacznie ułatwia sprawę, a pożądane efekty osiąga się szybciej. Płatki magnezowe można stosować zarówno do kąpieli stóp, jak i do kąpieli całego ciała. Zaleca się 2–3 magnezowe kąpiele stóp lub kąpiele całego ciała tygodniowo. W razie potrzeby kąpiel magnezową można brać częściej.

Płatki magnezowe są odpowiednie dla osób w każdym wieku, a także podczas ciąży i karmienia piersią. W przypadku oleju magnezowego wystarczy spryskać nim skórę i pozwolić, by się wchłonął. Najlepiej zrobić to po kąpieli lub prysznicu, bo wtedy skóra jest ciepła, a pory otwarte, co sprzyja wchłanianiu magnezu. Przy oleju podczas pierwszego użycia możesz odczuć lekkie mrowienie lub swędzenie, co może być oznaką niedoboru magnezu i wynikać z szybkiego wchłaniania magnezu w skórę. Przy regularnym stosowaniu efekt mrowienia jednak znika.

Dlaczego tabletki nie są najlepszym rozwiązaniem?
Suplementy magnezu, tabletki rozpuszczalne i granulaty pomagają łagodzić niedobór magnezu, ale obciążają też trawienie i mogą powodować problemy żołądkowe, więc wchłonięcie potrzebnej ilości magnezu może trwać znacznie dłużej. Dlatego najszybszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem przy niedoborze magnezu jest stosowanie preparatów magnezowych wchłanianych przez skórę – płatków magnezowych do kąpieli stóp lub oleju magnezowego do wcierania w skórę.

Dlaczego magnez działa najlepiej, gdy jest wchłaniany przez skórę?
Według wielu ekspertów dawkowanie zewnętrzne jest najskuteczniejszym, a zarazem najszybszym sposobem na odbudowę zapasów magnezu. Dzieje się tak, ponieważ organizm wchłania potrzebną ilość magnezu w ciągu pierwszych 20 minut, co praktycznie uniemożliwia przedawkowanie. Dodatkowo nie ma obaw o nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak ból brzucha czy biegunka.

[ux_products type=”row” columns=”3″ ids=”27163,27164,25686,26297,26317,29740″]